겨울철 뼈건강을 위한 비타민 D 보충 식품은 어떤것이 있을까?

날이 추워지는 요즘

외출이 어려워지면서 햇빛 보는 시간도 점점 줄어들어

한겨울 부족해 지기 쉬운  "비타민 D"  

대한골대사학회에 의하면

2019년 기준 한국민들의 80%가 비타민 D 부족상태라고 추정되고 

비타민D결핍 환자 또한 점점 증가하는 추세라고 한다. 

 

햇볕만 잘 쬐어도 하루 비타민 D 80%를 얻을 수 있지만

겨울철 햇빛도 줄어들고 외출도 쉽지 않고 

특히 자외선 때문에 피하는 사람들도 많다. 

이럴때 부족한 비타민 D를 보충해 줄 식품은 어떤것이 있는지 알아보자 

 

 

참치

참치는 비타민D가 풍부하고 쉽게 섭취할수 있는 식품으로 85g에 비타민 D 200IU 정도가 들어가

있다고 한다. 그 외에도 단백질과 오메가3 도 풍부

 

우유

칼슘과 비타민D를 가장 쉽게 얻을수 있는 식품

한컵에는 대략 100IU의 비타민 D 함유

 

버섯 

양송이는 자외선을 쬐면 비타민 D 400% 증가 

 

달걀 

노른자 한개 21IU 비타민 D 함유 

 

연어 

자연산 연어에는 양식 연어보다 비타민 D가 4배 더 많고

자연식품 가운데 가장 많이 함유

 

새우

새우 85g에는 비타민 D 129IU 함유 

 

비타민 D란?

인체의 칼슘 농도 항상성과 뼈의 건강을 유지하는데 필수적이며

이밖의 세포 증식 및 분화 면역력 기능등에도 관여하는것으로 알려져 있다.

비타민D가 부족할 경우 구루병, 골연화증, 골다공증 위험이 높아지는것으로 알려져 있다.