비타민D2 겨울철 7000보 이상 걸으면 계절성 우울증 안녕~! 북유럽에는 겨울철 우울증 환자가 증가하는데이는 일반 우울증과 달리계절 우울증으로 일조량과 연관이 있다. 특히 겨울철 일조량이 감소해 비타민 D가 줄어들기 때문에 문제가 되는데 비타민 D는 기분, 식욕, 수면 조절 등세로토닌 합성에 관여하는 물질로이 물질이 부족하면 우울증을 유발할수 있다. 추운 날씨에 바깥 활동이 줄면서햇빛을 쬐는 시간 또한 줄어들기 때문에겨울철에는 비타민 D 보충제를 먹거나 일정 시간 규칙을 정해 산책하는것이 좋다. 미국의학협회 학술지 JAMA 네트워크 오픈(JAMA Network Open) 발표한스페인 카스티야라만차대학교의 연구에 따르면하루 5000보를 기준으로 단 1000보만 더 걸어도우울증이 9% 감소한다고 한다. 걸음수가 늘수록 이 같은 정신 건강의 혜택은 증가해하루 7000.. 2024. 12. 17. 겨울철 뼈건강을 위한 비타민 D 보충 식품은 어떤것이 있을까? 날이 추워지는 요즘외출이 어려워지면서 햇빛 보는 시간도 점점 줄어들어한겨울 부족해 지기 쉬운 "비타민 D" 대한골대사학회에 의하면 2019년 기준 한국민들의 80%가 비타민 D 부족상태라고 추정되고 비타민D결핍 환자 또한 점점 증가하는 추세라고 한다. 햇볕만 잘 쬐어도 하루 비타민 D 80%를 얻을 수 있지만겨울철 햇빛도 줄어들고 외출도 쉽지 않고 특히 자외선 때문에 피하는 사람들도 많다. 이럴때 부족한 비타민 D를 보충해 줄 식품은 어떤것이 있는지 알아보자 참치참치는 비타민D가 풍부하고 쉽게 섭취할수 있는 식품으로 85g에 비타민 D 200IU 정도가 들어가있다고 한다. 그 외에도 단백질과 오메가3 도 풍부 우유칼슘과 비타민D를 가장 쉽게 얻을수 있는 식품한컵에는 대략 100IU의 비타민 D .. 2024. 12. 9. 이전 1 다음
